Articles, vidéos
Quelques extraits de mes publications :
Réconforter un proche qui souffre
Comment réagir face à quelqu’un qui pleure ? Qui souffre ?
Ce n’est pas forcément naturel, bien souvent on ne nous l’a jamais appris et nous pouvons (malgré nous) être maladroits.
Je vous donne quelques conseils dans cette vidéo ici.
La souffrance au travail, un sujet encore (trop) d’actualité
A l’heure où l’on nous demande de travailler encore plus longtemps, je pense encore plus à tous ceux qui souffrent à cause de leur travail…
Travailler plus longtemps ok..mais dans quelles conditions ? Le physique c’est une chose mais on oublie l’aspect psychologique…combien d’entre nous, d’entre vous sont déjà épuisés psychologiquement à cause d’un management toxique ? d’une surcharge de travail ? d’un manque de reconnaissance ? etc…
J’ai souffert pendant longtemps et si vous saviez à quel point je suis plus sereine depuis que j’ai changé de vie (et travailler sur moi bien sûr ;-))
Combien d’entre vous se demandent comment ils vont pouvoir tenir dans ces conditions jusqu’à la retraite ? Malheureusement le « bien-être » au travail ne semble pas être la préoccupation de la majorité des entreprises…Si c’est le cas dans votre entreprise, c’est vraiment chouette.
J’ai animé une conférence sur le burn-out au salon du bien-être d’Éragny il y a 10 jours et j’ai rencontré encore une fois des personnes à bout, épuisées à cause de leur travail mais qui pour la plupart culpabilisent à l’idée de se mettre en arrêt maladie.
Comme vous le savez certainement, je ne supporte plus l’idée que l’on puisse en 2023 souffrir à cause son travail…
Je vous (re)partage dans cette vidéo mes 3 clefs pour sortir du burn-out. Vous trouverez également, sur ma chaine youtube une petite vidéo dans laquelle j’explique comment je me suis rendue compte que j’avais le pouvoir de me sortir de cette souffrance.
Aucun travail ne mérite que vous vous épuisiez, que vous vous oubliez…le burn-out peut mener à la dépression voire au suicide…en ce moment encore plus que d’habitude j’ai envie de vous dire de prendre soin de vous.
Aborder les violences sexuelles avec votre/vos enfant(s)
Un sujet qui me tient particulièrement à coeur aujourd’hui : comment aborder le sujet des violences sexuelles avec votre/vos enfant(s) ?
Je ne le dirai jamais assez : parler est la seule façon de prévenir les violences sexuelles.
Je vous explique comment faire dans cette vidéo ici.
Les 5 langages de l’amour
Savez-vous qu’il existe 5 langages de l’amour ? 5 façons de montrer à quelqu’un qu’on l’aime ?
Nous avons chacun notre langage de prédilection, celui qui fait que nous nous sentons aimé.e. Il est indispensable de le connaître mais surtout de connaître celui de notre partenaire. Bien souvent on s’imagine que notre partenaire a le même que nous mais ce n’est pas toujours le cas.
Ces 5 langages sont :
- Les paroles valorisantes
Vous avez besoin, vous aimez que votre partenaire vous complimente.
2. Les moments de qualité
Vous aimez passer du temps de qualité avec votre partenaire et avoir toute son attention.
3. Les cadeaux
Vous aimez les surprises, vous appréciez les cadeaux.
4. Les services rendus
Vous aimez que votre partenaire fasse des choses pour vous rendre la vie plus agréable et facile.
5. Le toucher physique
Vous aimez recevoir des étreintes, des baisers, des massages.
Deux conjoints peuvent avoir des langages d’amour aussi différents que le français et le chinois.
Même avec les meilleures attention du monde, si vous offrez chaque semaine des fleurs à votre conjointe cela ne la comblera pas si elle a besoin de passer des moments de qualité avec vous pour se sentir aimée.
Quel est votre langage ? Quel est celui de votre partenaire ?
Cauchemars, flashbacks,…la faute à la mémoire traumatique
Les personnes traumatisées revoient des images de la scène, se souviennent des bruits ou des odeurs. Ces souvenirs s’imposent à leur esprit et ramènent en permanence cet événement passé, au présent. Comme si la scène se répétait encore et encore. La faute à la mémoire traumatique.
Je vous explique tout dans cette vidéo ici.
NON NON…pas toujours facile à dire
Nous sommes nombreux à dire « oui » alors que nous pensons « non ».
Osez dire « non » c’est avant tout se respecter.
Je vous explique comment dire « non » de façon bienveillante et respectueuse.
Imaginez, vous êtes au travail il est 18h et vous devez absolument partir dans 10 minutes pour récupérer votre enfant à la crèche.
Votre boss arrive et vous dit : « j’ai absolument besoin que tu relises ce document que je dois présenter demain à 9h30 au PDG ».
…panique dans votre tête : vous allez être en retard pour récupérer votre bout de chou (vous commencez déjà à appeler mamie pour qu’elle y aille à votre place …mais clairement vous n’en n’avez pas envie).
Voici ce que vous pouvez dire :
« j’ai bien compris que tu avais vraiment besoin que je relise ce document (PRISE EN COMPTE DE SON BESOIN) mais ce soir c’est impossible car je dois absolument récupérer mon fils à la crèche (ÉNONCÉ DE VOTRE BESOIN).
Je te propose (AUTRE SOLUTION) de venir 10 minutes plus tôt demain matin pour le relire. Qu’en penses-tu ?
L’idée est de bien comprendre le besoin de l’autre, d’exprimer le vôtre et surtout de proposer une alternative.
Si la personne en face de vous n’est pas capable de l’entendre, il est important pour vous de rester sur votre non, si cela vous semble trop difficile c’est un travail que nous pouvons faire ensemble en thérapie.
Ceci marche aussi dans votre vie perso.
Essayez vous me direz.
Mon conseil pour commencer à faire la paix avec votre passé
J’ai choisi ce métier pour avant tout apaiser vos souffrances et vous apporter de la douceur.
Comme beaucoup de mes patients qui arrivent avec une blessure de l’enfance notamment j’ai éprouvé beaucoup de colère envers la partie de moi qui a été blessée enfant…
Je lui en ai fait voir de toutes les couleurs : tout était de sa faute, elle était vraiment nulle, faible puis vraiment énervante à ne pas me laisser vivre ma vie d’adulte sereinement.
Puis avec un long travail sur moi-même, mes formations, mes lectures j’ai compris qu’en continuant à agir ainsi je ne serai jamais heureuse…J’ai donc complétement changé ma vision des choses : plutôt que de lui en vouloir, il fallait que j’ai de la douceur envers cette partie de moi…en la rejetant ainsi…je me faisais encore plus de mal.
Il m’a fallu du temps pour la « réapprivoiser » mais j’ai appris à l’écouter et à surtout comprendre que je ne devais en aucun être en colère contre elle mais au contraire être bienveillante et douce envers elle.
C’est un travail que je fais avec beaucoup de mes patients : nous avons toujours beaucoup de bienveillance et de douceur envers les autres mais nous sommes au contraire très dur.e.s avec nous !
Faire la paix avec son passé, c’est être en paix avec la partie de vous qui a souffert sans la juger ni la critiquer. Elle a subi un traumatisme et elle n’y est pour rien, bien souvent elle n’était qu’une enfant ou alors sous emprise, manipulée : comment aurait-elle pu agir autrement ?
Soyez bienveillant et doux avec vous-même autant que vous l’êtes envers les autres.
Je vous en dis plus dans cette vidéo ici.
Accepter d’être un parent imparfait
Aujourd’hui j’ai envie de m’adresser à toutes les mamans (et les papas).
Dans une semaine mon fils soufflera ses 15 bougies.
Devenir maman a été une vraie révélation pour moi, j’ai l’habitude dire que c’est la plus belle chose (pour moi ;-)) au monde mais également la plus difficile.
Il n’existe pas de guide pour être un « parent parfait » et bien souvent on commet (malgré nous) des erreurs, des maladresses etc…Et c’est PARFAITEMENT NORMAL !
Je vois beaucoup de mamans dans mon cabinet qui culpabilisent d’avoir agi de telle ou telle façon…rappelez vous que vous avez fait comme vous aviez pu, avec ce que vous aviez à votre disposition à ce moment.
Bien souvent elles culpabilisent et s’imaginent que leurs enfants leur en veulent alors que cela n’est absolument pas le cas : je ne le dirai jamais assez mais il est essentiel de SE PARLER. N’hésitez pas à parler avec votre enfant, à lui expliquer pourquoi vous avez agi de telle façon.
Exprimez lui vos regrets si vous en avez, c’est le plus beau cadeau que vous pouvez lui faire. Cela lui permettra de mettre du sens, de comprendre votre comportement et d’avancer dans sa construction beaucoup plus sereinement.
Burn-out : pourquoi se faire accompagner par un thérapeute ?
Vous êtes en burn-out mais vous hésitez à vous faire accompagner pour vous en sortir ? En quoi un thérapeute peut-il vous aider à vous reconstruire ?
Dans cette vidéo ici je vous partage les avantages, selon moi, à être accompagné.e pendant cette épreuve.
Je tords le cou à 3 idées reçues très fréquentes sur la thérapie
Vous avez les coordonnées d’un thérapeute depuis quelques temps déjà mais vous n’avez toujours pas « osé » prendre rdv ? Peut-être est-ce à cause des nombreuses idées reçues qui circulent sur la thérapie ?
Dans cette vidéo ici je tords le cou à 3 d’entre elles parce que trop souvent j’entends « si j’avais su que cela se passait comme ça je serai venu.e plus tôt! ».
Vos émotions ont des choses à vous dire !
Qui n’a pas au moins une fois entendu : « Ne pleure pas ! », » Ne dis rien », « Garde tes émotions pour toi »…souvent perçues comme « dérangeantes », nos émotions ont pourtant un rôle essentiel : elles nous communiquent un message. C’est pourquoi il est important d’y faire face (même si cela est désagréable sur le moment) plutôt que de les éviter.
Burn-out professionnel : les signes qui doivent vous alerter
« Burn-out » signifie « brûler jusqu’à ce que toute substance énergétique disparaisse, se consumer entièrement« .
La personne qui souffre de burn-out va être complétement dévastée de l’intérieur, épuisée. Concrètement le burn-out résulte d’un déséquilibre entre les efforts fournis au travail et les apports en énergie (trop de dépense d’énergie / récupération insuffisante).
La bienveillance, c’est aussi pour soi 😉
Je suis une grande lectrice, la lecture est mon moyen de décompresser, de me changer les idées, c’est ma petite bulle d’air.
Aujourd’hui, j’aimerais vous partager un petit passage extrait de « Tout le bleu du ciel » (M. Da Costa) :
» Ce soir, il m’est arrivé un truc qui ne m’était jamais arrivé : je me suis accordé mon pardon. (…) C’était comme une petite délivrance. Je me suis rendu compte que c’était rare qu’on se montre indulgent envers soi-même. (…) En fait, je crois que j’avais oublié que je pouvais m’aimer.«
Je constate que toutes les personnes que j’accompagne sont très dures envers elles-mêmes. Elles donnent du soutien, de la compassion et de l’empathie à leurs amis lorsqu’ils traversent des moments difficiles mais sont très sévères avec elles-mêmes lorsqu’elles sont confrontés personnellement aux mêmes événements.
Si nous parlions à un ami comme nous nous parlons, il nous bannirait certainement de sa liste d’amis. Alors pourquoi faisons-nous cela avec nous-même ? Et si nous devenions pour nous cet ami compréhensif et bienveillant ?
Essayez, vous verrez ça change tout 😉
La cohérence cardiaque : un outil simple et gratuit contre le stress
La Cohérence cardiaque est une technique éprouvée qui permet d’agir sur le rythme cardiaque par la simple maîtrise de votre respiration. C’est une technique simple de gestion du stress et des émotions. Elle a montré son efficacité contre le stress, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, l’équilibre émotionnel notamment.
>> Elle est très simple car elle consiste à faire
six respirations par minutes
durant trois à cinq minutes
trois fois par jour
n’importe où (dans les transports, au travail,…)
assis.e, debout, en marchant, mais pas couché.e
En détails, cela revient à inspirer 5 secondes puis expirer 5 secondes (comme si vous souffliez sur une bougie) et cela 6 fois de suite. Vous pouvez également faire cet exercice lorsque vous vous sentez stressé.e, énervé.e, pour revenir au calme.
Vous pouvez télécharger gratuitement l’application Respirelax qui vous guidera pour apprendre cette méthode.
Consultations sur RDV les mardis, vendredis et samedis toute la journée et le mercredi matin.
Delphine Geffrard – Psychothérapies
35 bvd Charles de Gaulle
95110 Sannois – Val d’Oise